世界睡眠日主题班会策划书

世界睡眠日主题班会策划书篇一

世界睡眠日策划书

世界睡眠日策划书

一、活动主题：精神好，气色好，成就最美睡颜

二、活动背景：2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。据报导，在重重压力下， 25%的人每天睡眠不足 7 小时，66%的人睡觉时会经常作 梦。参与调查者有 51%是年龄在 20 岁到 30 岁的年轻人。 报导说，睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害在各 地早已不是新闻。城市失眠人口增多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件，证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题

三、活动目的：讲解睡眠与精神的重要关系，让人们意识到好的精神有助于好睡眠。

四、面向对象：南京仁康医院周围居民

五、活动时间：2013年3月21日

六：活动地点：南京仁康医院一楼前广场

七：执行部门：南京仁康神经内科研究院

八：活动流程

前期

1、3月21日之前，制作好展板，收集最美睡颜的图片 ，贴在展板上

2、3月20日之前，拟定宣传单，并打印出来（500 张），在 3 月20日之前发放到附近居民手中

3、3月21日前， 制作主题为 “精神好，气色好，成就最美睡颜”的条幅

4、联系好相关媒体进行采访报道

中期

1、九点前，将帐篷（四个）、桌 子（五张）、展板（二块）、椅子（五张）及其它相关物品送至仁康医院广场，并进行活动场地的布置

2、十一点三十分活动正式开始，由两人向居民讲解展板照片背后的故事，由十人组成宣传队在周围向居民发放宣传单，并进行宣传

3、趣味答题活动：将写着有关睡眠问题的小纸条放在一个箱子内，让居民来抽取，并回答上面的问题，回答正确者可获得相应纪念小礼品。

4、吹乒乓球小游戏：将桌子上摆20个纸杯，连在一起，并盛满水，准备3组。将第一个杯子里放上一个乒乓球，三个人进行比赛，将乒乓球吹到最后一个杯子，速度最快者可获得由

中心提供的纪念小礼品。

5、“精神好，气色好，成就最美睡颜”签名活动：由两名南京仁康神经内科研究院成员向

居民宣传精神康健与睡眠的关系，了解睡眠日的意义，并邀请居民在条幅上签字留念，让居

民加深对世界睡眠日的了解，并养成良好的睡 眠习惯，提升此次活动的意义。

6、13点30分集合，进行合影留念，活动结束

后期：

1、整理相关资料，做好活动总结

2、清洁活动现场

九、活动预算

世界睡眠日主题班会策划书篇二

健康睡眠主题班会

·

上学早，回家晚，玩得少，作业多，睡觉迟，最困最累的应该是我们学生了，在这生活节奏加快的年代里，学习压力倍增，上学时，时常看到同学打哈欠，精神状态不佳，学习效率低，睡眠不足，导致中学生的身体机能也出现问题，为了关注中学生的身体健康，希望能对解决中学生睡眠不足的问题有所帮助，所以我们特别提出了这节周会课《健康睡眠》

什么是睡眠

人为什么要睡眠

人到底睡多长时间合适

下面我们就来说一说：

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

睡眠日主题

国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题

年份 主题

2001 睁开眼睛睡（Open your eyes to sleep）

2002 开启心灵之窗，共同关注睡眠

2003 睡出健康来

2004 睡眠，健康的选择（Sleep! It's a Healthy Choice）

2005 睡眠与女性

2006 健康睡眠进社区

2007 科学的睡眠消费

2008 健康生活，良好睡眠

2009 科学管理睡眠

2010 良好睡眠有益健康

2011 关注中老年睡眠

2012 科学管理睡眠

2013 关注睡眠，关爱心脏

睡眠是一种生理现象，它有保护大脑皮层神经细胞的作用，神经细胞的工作能力是有限的，必有劳有逸，如果神经细胞持续处于兴奋状态，就会死亡，

中学生睡眠不足的表现：{世界睡眠日主题班会策划书}.

做事学习易作业不多却做的很晚；

受外界影响，无法专注；

上课看书走神，以至在课堂上只能听到只言片语，书看到一半又不得不重读； 须反复看几遍题目有时也做不出，或是问题总不能考虑全面，丢三落四； 突然听到别人叫你时，你会回答两三遍“什么事”；

学习成绩优异，考试却不能充分发挥；

考场上紧张，流虚汗，头昏，错误率高；

头部神经有时触电般疼，有时会感到眼睛发黑，身体晃悠，脸色苍白；

中学生睡眠不足的危害

睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的，睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义，睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力，注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度，长期睡眠不足还会导致内分泌，植物神经功能紊乱，心理异常等，如心慌，胃肠功能紊乱，血压波动，情绪不稳，焦躁、心烦意乱等表现，这都会对学生的身心健康造成严重影响。睡眠不足，正在不可修复地透支我们的青春和健康，国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平，而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，78%成绩中等，11%成绩优良。

睡眠不足影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润百有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养，睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

睡眠不足还会导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱，感冒，肠胃疾病等，瑞典一家医学院研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生，一般来说，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。

睡眠不足的可怕后果

“世界上最痛苦的，莫过于不睡觉”有位生理学家曾做过一个实验，不让狗进食，狗可以活过一个月左右，但不让它睡眠，则至多活6天，可见，对生命来说，睡眠也许比进食更重要，近年来，国外科学家观察了待续不眠对人体的影响，开始表现为注意力不集中，记忆困难，情绪波动，继而出现反映迟钝，强烈渴望睡眠，持续60小时不眠者，甚至会不择场合，突然倒下熟睡，如持续100小时不眠者，会出现神志不清，幻觉，妄想等严重精神障碍。{世界睡眠日主题班会策划书}.

如何提高睡眠质量

睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开导疏理就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠。{世界睡眠日主题班会策划书}.

通过学习，大多数同学对于睡眠的重要性有了更进一步的认识，知道如何去养成一个科学合理的学习习惯，从而既不耽误学习，也不影响身体，中学生作为新世纪的宠儿，是祖国蓬勃的未来，是民族兴盛的希望，青少年犹如初升的太阳，有着巨大的潜力，而我们不能因为身体的关系，跟不上世界前进的步伐，新中国的发展，需要的不是文弱的书生，而是综合素质优秀的，全面发展的健康的接班人，我们不单单要通过锻炼身体来提高自己的体质，还要保证充足的睡眠来维持积极向上的精神状态，正所谓：“身体是革命的本钱。”只有充足的本钱，才能将革命进行到底！

世界睡眠日主题班会策划书篇三

世界睡眠日活动策划

世界睡眠日策划

——关注睡眠 健康你我

一、 活动背景

进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有

一切”的新理念深入人心，而睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问

题。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金

会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一

天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和

睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的

周期性和睡眠的宣夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠

研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 。

二、活动主题 关注睡眠 健康你我

三、活动目的

进入21世纪全新的科技时代，当代大学生普遍存在睡眠问题。为使广大学

生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办

世界睡眠日主题活动。

四、活动对象 江苏科技大学西区所有在校学生

五、活动时间 2011年3月18日至2011年3月21日

六、活动地点 食堂对面

七、活动流程及内容

1.活动的宣传

活动的宣传在3月18号开始，本活动是面向江苏科技大学西区全体同学，

要让同学们都了解此次活动并能够积极的参与进来 。 。

2.活动前准备工作

制作宣传板，宣传海报 收集健康睡眠知识汇总。准备横幅。

3.活动内容

（1）展出宣传板（2）组织同学们在横幅上签名

4.活动后期工作

（1）活动结束后相关人员整理现场

（3）活动中相关人员应注意采集照片，活动后应及时做好总结。对活动遇

到的问题进行分析讨论为以后工作的开展积累经验 。 。

策划人：高龙龙

2011.3.1

世界睡眠日主题班会策划书篇四

第16个世界睡眠日活动方案

第16个世界睡眠日活动方案

> 世界睡眠日活动方案

活动目的：睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。为了让全校师生了解世界睡眠日的来历，关注睡眠质量特策划本次活动。

活动时间：***年3月21日

活动主题："***"{世界睡眠日主题班会策划书}.

活动内容：

1.利用国旗下讲话对全体师生进行"3.21国际睡眠日"的动员与宣传;

2.各班开展"关注睡眠，多睡一小时"主题队活动;

>

3.通过手抄报，横幅标语等宣传"3.21国际睡眠日"。

世界睡眠日主题班会策划书篇五

世界睡眠日活动策划

世界睡眠日

策 划 书

世界睡眠日{世界睡眠日主题班会策划书}.

 活动主题和口号

主题：多睡一小时

口号：睡的好，健康生活跟你跑  活动背景

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

 活动目的及目标

睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平， 减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。

 活动对象及负责机构

对象：全体华侨大学师生

机构：华侨大学大学生心理健康协会

 活动时间

2012年3月中旬至21日

现场活动时间：20号9点半至下午6点

 活动地点

清真餐厅旁，华园大道

 活动细则

前期准备：1、调查问卷

（内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到各班，18号之前收回。收回后整理在21号公布调查结果。

2、人员安排：专人拍照、到场朋辈员、早晚场地整理

（男生） 【具体由各部门部长负责】

3、物资准备：玩偶与时间牌（上书“我要‘*’点睡

觉”）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等

资金赞助：由外联部进行

宣传形式：1、前期：海报（华园大道）、贴吧、论坛、微博、以

及宣传单、书签（后写微博地址）

2、后期：21号展出活动当日展板（华园大道） 宣传实施：在活动策划初步完成时，安排人员与学校负责人进行沟通，协商校内宣传的设置

活动安排：

1、所有参与者需系绿丝带在胳膊上

2、活动当日，在华园大道、二餐附近等人流量密集处分发宣传单并向有兴趣者进行相关知识的讲解:睡眠质量好的标准，睡眠不足的危害，提高睡眠质量的方法(见附表)

3、与玩偶拍照：一人装扮成玩偶，手举时间牌（上书“我要‘*’点睡觉”），吸引目光。如有感兴趣的同学，可以引导他们把自己今后晚上打算睡觉的时间写在板上，并与玩偶合影留念。如果大家希望得到自己的照片，可关注心协新浪微博。 另：合影用于21号展板展示和后期微博宣传。

4、朋辈咨询：在活动现场给同学们做与睡眠有关的心理问卷，并提供相关心理咨询。（润心苑负责）

活动后期工作

1. 活动结束后相关人员整理现场

2. 对活动中发生问题进行分析交流讨论，为以后工作开展积累经验 活动注意事项

1. 在活动前进行人员的明确分工、确保活动的有序、高效进行；

2. 对人员进行简单的培训、注意礼貌，协调各方面的工作、处理好各种突发状况

3. 做好现场工作，现场设施的保护。

附表

睡眠质量好的标准：

① 入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态;

② 睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

③ 睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜

④ 起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；

⑤ 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦

睡眠不足的危害

⑥ 经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：

1、口舌生疮，口腔溃炀。

2、口臭咽干、食欲不振。

3、失眠多梦，烦燥易怒。

4、注意力不集中、思维迟缓；影响大脑思维，工作效率下降

5、颈椎酸痛、落枕。

6青少年睡眠不足，影响正常发育. 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

7睡眠不足催人老，睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。 8睡眠不足导致各种疾病，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生

提高睡眠质量方法

1 养成良好的作息习惯，睡前思想放松

世界睡眠日主题班会策划书篇六

2016世界睡眠日活动方案

2016世界睡眠日活动方案

一、活动名称：世界睡眠日活动

二、活动背景：

为唤起全民对睡眠重要性的认识。早在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为世界睡眠日。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。

三、活动主题和口号：

主题：健康心理、良好睡眠

四、活动目的及目标：

睡眠对一个人极为重要，对一个正常人说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对人类日益增多的睡眠问题，全面提高睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广人民群众能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。

五、活动对象及负责机构：

对象：广大群众

机构：西安阎良精神病医院

六、活动时间：

2016年3月21日 现场活动时间：

2015年3月21日

七、活动地点： 阎良千禧广场