与冬练三九

与冬练三九篇一

“冬练三九”怎么练

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 ——《黄帝内经》 文／何万春 我国民间有谚语说：“冬练三九，夏练三伏。”《史记》言：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”古人倡导“天人合一”，人体是小宇宙，它对于宇宙来讲就是其小细胞，因此，它包含着宇宙的全部信息，人的身体也是随着自然的变化而相应发生变化的，所以人类应顺天而行，也要与自然界变化相适应。求得人与自然和谐，借天之力来养生祛病，以得到大自然眷顾。 我们都知道，三九最冷。《黄帝内经》上说“冬三月，此谓闭藏”“早卧晚起，必待日光”“去寒就温，无泄皮肤”“逆之则伤肾”。这些古人的养生方法是在当时生活条件较差，冬天没有现在的取暖设备的情况下提出的，由于人的身体不能随时摄取足够的热量，当时人们所采取避寒的方法主要是从太阳那里获得能量，同时减少体内热量的消耗，形成冬天里天一黑就要睡觉，太阳出来了再起床的养生法。随着时代的进步，现代人的生活方式就不适宜古代养身方法了，但古人的养生法又的确是安身立命的法宝。那么我们应怎样度过“三九”呢？ 《黄帝内经》中的“冬季养生”，其内涵就是为了“避寒”。早卧晚起是为了“防寒”，“必待日光”是为了“散寒”，“去寒就温”是为了“驱寒”，“无泄皮肤”为了“御寒”。因为寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞，会使经脉气血阻滞，关节屈伸不利，寒性收引，会令筋脉拘挛。从寒气对身体诸多的不利因素，寒冬“避寒”二字，并不难解。以现代人的生活条件，可以轻易做到。 另外，还有许多顺应天时有效锻炼的方法，可以帮助人们把不小心进入身体的寒气驱赶出去。在《因灵枢·天年》中黄帝问大医岐伯，有人不能寿终而死的原因。岐伯回答：“薄脉少血，其肉不实，数中风寒„„故中寿而尽也。”其中“数中风寒”便是早亡的一个重要原因。所以我们要健康长寿，就要善于“避寒”与“驱寒”。俗话说“风从颈后入，寒从脚底生”，虽然血总是热的，但很多人气血虚弱，或阳气不足，新鲜血液很难循环到脚上去，没有热血的抵挡，寒气便会乘虚从脚下侵入。在寒冬穿上棉鞋、厚袜和保暖裤的同时，还要坚持进行锻炼。有些人到冬天脚总是冰凉，即使盖上厚被，也整宿不温，不妨练练太极拳，以促进身体的气血循环。冬天是万物休养生息的季节，也正是我们身体储存能量的最好时机。当我们在寒风中伸筋拔骨，在飞雪中行云流水地锻炼，能使我们的身体气血畅通，心暖如春。 总之，利用“三九”“三伏”锻炼，不但有以上好处，还可以使人的筋骨在“三伏”松软的状态下，练成紧而富有弹性；在“三九”肌肉僵紧的状态下，练成松柔之躯。从而有效地促进气血流通，使筋骨得以舒展，增强自身的免疫功能，并使得大脑反应灵活敏捷，利于提高记忆力。在顺应自然基础上，调整心态，陶冶情操，消除精神疲劳，有效增强人的意志力。

与冬练三九篇二

夏练三伏,冬练三九

夏练三伏，冬练三九？

看《曾国藩家书》时，有一段家书内容令我记忆深刻。在《致诸弟·勉励自立课程》篇，曾国藩讲到：

诸弟在家读书，不审每日如何用功？余自十月初一日立志自新以来，虽懒惰如故，而每日楷书写日记，每日读史十页，每日记茶余偶谈一则，此三事，未尝一日间断。十月廿一日誓永戒吃水烟，洎今已两月不吃烟，已习惯成自然矣，予自立课程甚多，惟记茶余偶谈，读史十页，写日记楷本此三事者，誓终身不间断也。诸弟每日自立课程，必须有日日不断之功，虽行船走路，须带在身边，予除此三事外，他课程不必能有成，而此三事者、将终身行之。 这看起来并非什么难事，每天只要坚持这三件事就行，好像还蛮简单的。但是呢，日复一日、年复一年地如此坚持下去，你会有那个精力和毅力吗？我想这也是曾国藩永留青史的一个重要原因。历史长论，人生短暂，性格复杂，毁誉参半，我甚是懂不清一个后代对历史人物的评价和角色设定，但我想，不管怎样，千封家书使其个人魅力瞬间增强。

那我们呢？我不曾想过要每天坚持做三件事，但也确实努力地试过每天坚持一件事。可是，每当我无日无夜地重复一件事，过一样的生活时，我的内心就会进入一种朦胧的彷徨地段。我不知道人生在世，需要坚持什么，放弃什么；我也不知道在物欲横流的社会中，你所坚持的是不是未来能够将你推向人生巅峰的东西？我更不知道日复一日、年复一年的坚持到最后等待你的将是什么？如此三问，总将我的毅力毁之一旦。

说起来就是这样，古人心无杂念，专心一件事，不求其他。而如今社会纷繁复杂，每个人的欲望多得都可以将地球冲炸。

我曾这样想我自己，我的人生搞不清楚到底应该往哪个方向去。既然如此，那何不变得坦然些，坦然接受生活中的顺与不顺，坦然面对不知哪里才是目的地的远方。从最基本的每日所持三样、四样东西，日不耽误，也不自欺开始，从把生活当作一场潜心修炼内心而不顾目的地的旅行开始。

作为一名学生，我也算得积极进取。可每每看到纸媒为知名记者或者评论员开的专栏，任其放浪形骸、惊涛拍岸，我都羡慕不已。新媒体的出现给我提供了一个偌大的平台，3亿多位读者齐聚一堂，随处都是我可以开专栏写文章，码文字，堆评论的地方，怎奈何自己写不出，坚持不下了呢？

暑假期间，我在博客上写了一篇《文人“乱”语》，也算是自己给自己开的专栏。可惜的是，至今为止，也没能坚持写下去。半途而废是我的陋习。

如今，我说不上重操旧业，但也的确希望大学期间，自己能够坚持一些东西。我记得一个很小的外国事例。说老师让自己的学生们每天坚持将手臂伸过头部，每日做20次；第一天老师来调查时，全班学生都完成的很好；第二天依旧如此；但到了第三天、第四天、第N天时，老师再问自己的学生时，发现现在仍能坚持下去的，只有一个小男孩。很显然，这个小男孩最后成为世界上著名人物。故事有些老套，却很能说明问题：在我们的一生中，每个人都在用80%的时间做20%真正有意义的事情。虽然这样的结果人尽皆知，但是没谁能逃过这个桎梏，原因很简单，没有80%的坚持，得不到20%的收获。这个80%、20%的比例在我看来，不是为了证明你的一生浪费了多少时光，而是为了告诉你努力与收获本身就是不对称的，奋斗的过程远长于收获的过程。如此的不对称，旨在暗示我们，要珍惜时间，要坚持自己所做的，享受奋斗的过程，淡然看待最终的结果。“只问耕耘，不问收获”算是一种较高层次的精神体悟。并不是所有的人都可以做到这一点的。

一学期的新生活就要开始了，我还是希望自己能够日持一事，每日三省，不废不立，走到最后。至于结果，来点“宿命论”的熏陶吧。命中有事终须有，命中无时莫强求。20%的收获虽少，但应该每一点都是精华吧。

与冬练三九篇三

冬练三九 夏练三伏

冬练三九，夏练三伏

--------煤窑中学坚持晨跑训练

从去年年初，煤窑中学制定了晨跑训练制度，如今2010年即将过去，晨跑锻炼从未间断，长期的坚持不懈，取得了令人满意的效果。

每天早晨五点二十，学校内外300多住宿生就在嘹亮的起床号声中结队来到操场，在带班领导和各班主任的组织下，开始晨跑训练。伴随着铿锵有力的《少年中国说》的朗读声，同学们精神抖擞，高呼口号，健步奔跑在平整的操场上，那一步步坚实的脚步，那一声声有力的呐喊，充分显示了中学生的朝气和活力。每天的晨跑都在清脆悦耳的《校园的早晨》的歌声中结束。

自从坚持晨跑两年来，学生的精神面貌有了极大的改观，每天在充满活力的晨跑中开始，学生体质和学习激情都有了极大的提高。学生们也纷纷表示，每天的晨跑已经成了一种习惯，如果有一天中断还真是不适应。晨跑训练起到了应有的作用，达到了预期的效果。

做一件事不难，难的是千百次重复做一件看起来简单的事，好习惯让人充实，好习惯让人充满活力，煤窑中学必将把晨跑训练坚持下去。

撰稿人：周新立

审稿人：王艳波

与冬练三九篇四

考研“冬练三九 夏练三伏” 风雨无阻

考研“冬练三九 夏练三伏” 风雨无阻 随着炎炎七月的到来，考研复习也进入了暑期强化阶段。基础阶段的学习之后，同学们也该进一步深入强化知识点。但同学们在和学习上的困难斗争的同时还要克服天气炎热的困难。这，给大家带来了很大的挑战，正好比习武之中的“冬练三九、夏练三伏”。我们的考研辅导名师结合多年辅导经验总结一下几点暑期复习注意事项与大家共勉。

考研：“冬练三九夏练三伏”风雨无阻的坚持

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强化阶段要调整好自己的心态。

在考研的复习中，方法固然重要，但我们主观的因素也起着重要的作用。首先，我们在强化阶段要调整好自己的心态。做一件事情，我们坚持不一定能成功，但是放弃了就必然会失败。这个世界上到处都是半途而废的人，这个世界上到处都是自认豁达的人，而豁达有时候不过是“放弃”的代名词。放弃比坚持容易得多，放弃能轻易找到100个理由，让自己原谅自己，甚至可以说，我放弃了这个，是因为它不符合我的理想，我要去追求我的梦想。但坚持下去，面对的却是不知未来的漫漫长夜，是战胜自我的挣扎与痛苦。但也只有坚持下去的人，才能守得云开见月明考上自己理想的学校和专业。西天取经的唐僧师徒取经路上九九八十一难，他们坚持了下来，取得了真经；新东方的俞敏洪，在办学之初，也是遇到了重重的困难，但是他坚持了下来，有了今天的成就。那么，同样的，我们在考研学习中也一定要有坚韧的品质，只有这样我们才能获得成功！

强化阶段应该保持健康的身体。

我们的老一辈总是说“健康是革命的本钱”。的确，健康也是我们考研的本钱。从哲学的角度来讲，物质是意识的基础，物质决定意识。良好的身体状况能让我们精力充沛，学习的更久，记忆的更牢，思考的更快，从而提高我们的学习效率，增强学习的质量。毛主席曾经说过：野蛮其体魄，文明其精神。他在年轻求学的时候经常参加体育锻炼，冬天洗冷水澡，夏天则游泳，并一直坚持，使他在那时拥有了健康的体魄，取得了优异的成绩，最终成为一代伟人。当然，在这里不提倡同学们也去洗冷水澡。但我们在考研复习的时候也要劳逸结合，合理安排好作息时间。同时，我们在考研学习中也要注意饮食的搭配，尤其是在炎热的夏天。很多考生在夏天特别喜欢冷饮，这是不好的，勿过食冷饮。炎热之时适当吃些冷饮，能起到一定的祛暑作用，然而，不可食之过多。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成，营养虽好，但过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等不适。此外，注意补充盐分和维生素的补充。有些同学由于出汗多，氯化钠大量丧失，故应在补充水分的同时注意补充盐分，必要时可以每天饮用一些盐开水，以保持体内水电解质代谢平衡和渗透压的相对稳定。至于维生素的补充，热天宜多吃一些富含维生素B1、B2和维生素C的食物，诸如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾等等，还可饮用一些水果汁。热天宜清补。尤其是处于南方的备考同学，在饮食滋补方面，热天清补、健脾、祛暑化湿为原则，肥甘厚味及燥热之品不宜选用，而应食用一些具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、薏米、百合等。此外，亦可饮一些“解暑药粥”，可以让家长做一些绿豆粥、荷叶粥等，有一定的祛暑生津功效。对于那些常年住宿不能回家吃饭的同学，最起码要保证饮食卫生。总之，在考研学习中健康非常重要，所以要合理安排好锻炼和饮食搭配。

我们如果能克服了心态和身体方面的困难，那我们的考研就成功一大半了。坚持，除了勤奋用功、坚持不懈以外，复习方法也非常重要。如果考研中法不得当，就会不得要领，甚至本末倒置，做出舍本逐末的事情来。这就是盲目的坚持，不会去的好的效果。 复习要从根本入手。

在暑期强化阶段复习时仍然要抓住考试这个根本，从真题入手，确定复习重点，将重要的知识点和题型搞透，不要妄图面面俱到，否则你的时间肯定不够。还要注意把握记忆规律，平时不会做或做错的题要特别注意，最好隔段时间就要重做一遍，直到它真的成为你自己的东西，否则考试时你就会觉得许单词或语法点都似曾相识，却就是做不出。

我们在强化阶段复习要注意几点：方法技巧是很重要的，但要重在理解；不提倡题海战术，但做题要有一定的量，不要只看例题，不动笔练习，还要学会与人交流，学会归纳总结，适当记忆；还有要重基础，明主次，把握好什么是重要的，什么是次要的，不要舍本逐末，花时间做无用功；还有就是要做到持之以恒，坚持到考试结束。

考研专家希望以上的建议对同学们的考研复习能有所帮助。考研，是和对手的竞争，也是一场和自己的战争，坚持住，别趴下，当你站在成功的大门之内时，路上困难与艰辛都将是浮云。

暑期复习质量直接影响到开学后的复习效果，按计划完成这个阶段的学习任务，以后的复习就可以循序渐进。那么如何提升暑假这个阶段的学习效率尤为关键，凯程考研辅导老师在这里有几点小建议分享给大家。

1、学习的心态很重要。炎炎夏日，心浮气躁，头晕眼花，难以静下心来看书，这些都是不争的事实，外界的因素总是不断的干扰着我们的心绪，可能否更好的利用这段时间，让自己的成绩有一个质的飞跃和突破是更重要的关键。心浮气躁看不下去书的同学，不妨试试经常拿凉水洗洗脸，然后听一些舒缓的音乐，或是一些小品相声之类的，或者是自己鼓励自己好好学习的录音，这样起码让自己心态平和。

2、如何分配好各科目的学习时间。暑期课程安排紧凑，需要很强的消化能力和整理笔记的能力。老师们讲授的均是各个科目考试的精华，因此提前预习就显得尤为关键。

政治课程老师讲的很快，内容很多，因此课堂的笔迹很重要，课下要及时把笔迹整理清楚，讲义要充分利用好，知识体系和框架图显得尤为关键。政治的学习并不需要具备特别清醒的头脑，因此可以放在你脑子并非特别清楚的时候记忆和背诵。

英语这个科目，大家每天依然需要坚持付出2个小时左右的时间去学习，这个科目见效慢，重视基础的积累，像单词和语法都需要时间，因此坚持学习是关键，每天的时间可零碎学习，这样便可使自己的学习效率达到最优化。

数学强调思维，强调解题的技巧和方法，因此分门别类的整理数学的核心考点和核心方法是关键，管理类联考综合的数学考试的最大特点是一题多法，需要大家通过长时间的做题和训练达到快速找准解题的水平，因此学习的过程中，不仅仅要掌握核心的考点，更要把握住每个考点的所有常见的解题方法，以及历年考试中所涉及的核心解题方法，快速进入学习状态的科目就是数学，强调思维，不能分心。

关于经济类和管理类专业硕士需要复习到的逻辑和写作，逻辑在暑假强化阶段会系统的学习形式逻辑和论证逻辑，论证逻辑入门易，想拿高分难，形式逻辑入门难，想拿高分易。因此希望大家利用这几天好好把形式逻辑的全部核心考点整理清楚，让自己能够对所有的考点烂熟于胸，并且深入理解这些考点的内在逻辑关系，做题的时候要找准每个题目所涉及的逻辑关系。论证逻辑经过近几次的训练，大家有了一个基本的认识，这样让大家能够很好的体会论证逻辑的考查形式，强化阶段开始上课之前，大家需要把逻辑精点强化篇全部学习一

轮。逻辑需要脑子特别清楚的时候做题才会有效率，因此大家需要把一天中清醒的时间拿出来做逻辑题，而且学习时间每天不宜超过3个小时，超过3个小时，及本人已经木讷了，不会有效率的。

写作在强化阶段会讲解论证有效性分析和论说文，因此需要大家对于论证有效性分析的技巧和方法有所掌握，论说文可放在暑假结束后系统的进行材料的搜集和准备。

暑期考研复习遭遇各种诱因产生弃研的念头

“考研”进行到暑期这个阶段，已经开始了真正的拉锯战，很多学生在这个阶段走向了放弃。或是因为天气炎热，心情浮躁，致使考研的同学在心理上逐步失去了原有的激情与平衡，逐步的走向放弃;或是暑期迎来了大学生就业的高峰期，很多大学生还是重新投入到了就业的圈子当中，这也是影响考研学生定力的一大因素。

解决方案：积极的心理暗示打消弃研的念头

复习中出现效率低下是对考生自信心的一次打击，在这段时间，由于复习进展放缓，很多考生都会受到消极情绪的影响，不利于复习。考生可以运用自我暗示来改变自己的心态，增强自己的信心。比如在心里默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”虽然这种提升自信的方法看起来有点类似于自我催眠，但是这类语言暗示能起到增强意志、增强自信心的效果。

考研不仅考查一个人的知识储备和能力素养，同时也是对一个人信心和毅力的考验。当面对工作的诱惑，你要坚定地告诉自己：“我一定能考上。”这不是狂妄，而是给自己一个必胜的暗示，也是让自己无路可退，强迫自己勇敢面对考研。给自己一个破釜沉舟的信念，从而坚定自己的考研选择。

撞上暑期复习综合征：心绪浮躁急功近利

所周知，暑期是考研复习的关键时期，这个阶段学生对考研有了基本的认识和了解，正是时间最充裕冲劲最猛的时期。但就在学生最需要集中精力认真复习的时候，往往会出现一些有碍复习的现象和症状，表现为心绪烦乱，进度缓慢、或轻飘浮躁，急功近利、持续茫然，不知所措。

解决方案：明确追求目标指导合理计划赶走浮躁、懒惰

要克服浮躁情绪，凯程考研辅导老师建议考生，首先要给自己适当的心理暗示。明确自己想要追求的是更好的学习机会工作机会，和这些相比，暑期短暂的享乐又算得了什么?其次，就是要有一个科学的计划，并在施行中不断进行调整。当然这个计划还要保证自己每天有8个小时的睡眠，劳逸结合。

对于暑期茫然不知所措的情况，凯程考研辅导老师分析有两类同学会在暑期的考研复习中出现茫然状态：第一类是在暑期刚决定考研的同学没有经历之前的考研基础阶段;第二类是即使很早就确定了考研，但之前信息和资料的搜集并不充分，所以就算进入了暑期，还是对考研没有什么比较深入的了解。为了应对这种茫然不知所措的情况，唯一的方法就是搜集自己感兴趣的院校的信息，以及对考研有帮助的书籍和资料。可以通过网络，包括各个考研论坛和考研机构的网站，选择口碑好比较权威的考研机构的网站来帮助你找到方向。 认为常见考点较简单，不用多复习、复习等于做题

有的人觉得基础概念不重要，考研不会这么简单，所以一开始就把重点放在高、难、怪的题目上。还有些考生认为题海战术对于深化所学知识和锻炼解题技巧还是很有必要性的。很多同学就将做题看成是复习的全部，通过做题发现问题，又只用做题来解决问题。但很多学生都有这样的困惑，做了很多题但不会的题还是很多，最可气的就是很多题明明做过，但是再遇到还是不会做!

解决方案：掌握科学的复习方法思考着去做题

基础知识贯穿考研复习的始终，暑期复习任务比较重，需要考生对自己做好合理的安排和规划，通过熟读教材，巩固基础知识，掌握的知识点逐个击破，把所要求的概念、基本原理和基本理论逐个记清楚，能理论联系实际，灵活运用。将暑期这段重要的时间利用起来强化复习，这才是最主要的，也是最能提高复习效率和成绩的。

此外，平时做题要学着思考，学着“记忆”，最重要是要会举一反三，这样才能脱离题海的浮沉，能够做到有效做题，高效提升!当遇到不会做的，做错的题，这里建议大家准备一个本子，将不会做的题和做错的或者说不太容易理解的题都集中起来，分析一下做错或者不会做的原因在哪个方面，同时隔一段时间回顾一下这些内容，对知识的巩固和提高都是很有帮助的历年考题是最能反映命题意图、命题意向的。尤其是近两年的考题，反映了命题者出题的方式和思路，更要注意。所以，同学们一定要把真题重视起来!

暑期复习：厚此薄彼，只抓“重点”

在考研一族中，我们常常会听到这样的议论：“我什么都不怕，就是一学英语头就痛!我打算这几个月专攻英语，我就不信拿不下它!”“我觉得政治最简单，不就是上上辅导班，到时候把重点背背就行了。关键是数学，我想我要花绝大部分时间在它上面才行!”据了解，在考研一族中持这种想法的人不在少数，他们“怕”某一科，或轻视某一科，厚此薄彼，把大部分精力放在自己认为的“重点”上，以为这样才是制胜的良策——这是在考研复习备考过程中必须谨防的又一误区。

解决方案：一视同仁重点突出{与冬练三九}.

突出“重点”并非意味着不顾其他。对于劣势学科，在备考过程中作为“重点”来抓是无可厚非的，但决不能因此而厚此薄彼。突出“重点”，时间固然是保证，但效率才是关键。花几个月的时间来攻克一门课，在这种长期单一的强制性训练下，人的精神是很容易进入疲惫状态的，就更谈不上什么效率了。真正的突出“重点”应该是在兼顾其他学科的基础上，只是在时间和精力上稍微向“重点”偏移，“重点”与“非重点”相互调剂，合理安排各学科的时间分配，做到学习态度上“一视同仁”，时间安排和精力分配上“重点突出”。

凯程教育：

凯程考研成立于2005年，国内首家全日制集训机构考研，一直从事高端全日制辅导，由李海洋教授、张鑫教授、卢营教授、王洋教授、杨武金教授、张释然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批高级考研教研队伍组成，为学员全程高质量授课、答疑、测试、督导、报考指导、方法指导、联系导师、复试等全方位的考研服务。

凯程考研的宗旨：让学习成为一种习惯；

凯程考研的价值观口号：凯旋归来，前程万里；

信念：让每个学员都有好最好的归宿；

使命：完善全新的教育模式，做中国最专业的考研辅导机构；

激情：永不言弃，乐观向上；

敬业：以专业的态度做非凡的事业；

服务：以学员的前途为已任，为学员提供高效、专业的服务，团队合作，为学员服务，为学员引路。

如何选择考研辅导班：

在考研准备的过程中，会遇到不少困难，尤其对于跨专业考生的专业课来说，通过报辅导班

来弥补自己复习的不足，可以大大提高复习效率，节省复习时间，大家可以通过以下几个方面来考察辅导班，或许能帮你找到适合你的辅导班。

师资力量：师资力量是考察辅导班的首要因素，考生可以针对辅导名师的辅导年限、辅导经验、历年辅导效果、学员评价等因素进行综合评价，询问往届学长然后选择。判断师资力量关键在于综合实力，因为任何一门课程，都不是由一、两个教师包到底的，是一批教师配合的结果。还要深入了解教师的学术背景、资料著述成就、辅导成就等。凯程考研名师云集，李海洋、张鑫教授、方浩教授、卢营教授、孙浩教授等一大批名师在凯程授课。而有的机构只是很普通的老师授课，对知识点把握和命题方向，欠缺火候。

对该专业有辅导历史：必须对该专业深刻理解，才能深入辅导学员考取该校。在考研辅导班中，从来见过如此辉煌的成绩：凯程教育拿下2015五道口金融学院状元，考取五道口15人，清华经管金融硕士10人，人大金融硕士15个，中财和贸大金融硕士合计20人，北师大教育学7人，会计硕士保录班考取30人，翻译硕士接近20人，中传状元王园璐、郑家威都是来自凯程，法学方面，凯程在人大、北大、贸大、政法、武汉大学、公安大学等院校斩获多个法学和法硕状元，更多专业成绩请查看凯程网站。在凯程官方网站的光荣榜，成功学员经验谈视频特别多，都是凯程战绩的最好证明。对于如此高的成绩，凯程集训营班主任邢老师说，凯程如此优异的成绩，是与我们凯程严格的管理，全方位的辅导是分不开的，很多学生本科都不是名校，某些学生来自二本三本甚至不知名的院校，还有很多是工作了多年才回来考的，大多数是跨专业考研，他们的难度大，竞争激烈，没有严格的训练和同学们的刻苦学习，是很难达到优异的成绩。最好的办法是直接和凯程老师详细沟通一下就清楚了。

建校历史：机构成立的历史也是一个参考因素，历史越久，积累的人脉资源更多。例如，凯程教育已经成立10年（2005年），一直以来专注于考研，成功率一直遥遥领先，同学们有兴趣可以联系一下他们在线老师或者电话。

有没有实体学校校区：有些机构比较小，就是一个在写字楼里上课，自习，这种环境是不太好的，一个优秀的机构必须是在教学环境，大学校园这样环境。凯程有自己的学习校区，有吃住学一体化教学环境，独立卫浴、空调、暖气齐全，这也是一个考研机构实力的体现。此外，最好还要看一下他们的营业执照。

与冬练三九篇五

冬练三九

 冬练三九，夏练三伏”合理吗？

 为何运动前热身？

 1．能打开体内较小的血管

2．提升身体热度

3．有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会

4．增强关节灵活性

5．增进关节的血液及氧分供应

6．增强身体的活动功能

7．减少下背部疼痛的发生机会

 在运动或者训练前热身非常重要，轻微的运动也需要5到10分钟的热身，让身体微

微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。在以前很多实例中都可以发现，很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。平时准备活动一定要做开，没做开、平时运动又少的人往往一做稍微剧烈的运动就有可能受伤。

很多人在跑步或者锻炼之后都会出现腰酸、背痛的情况以及腿疼等症状，这也与在运动前没有充分热身、没有做伸展运动一定的关系。大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。

综上所述，我们无论在哪项运动前都应该充分做好热身以及伸展的动作，以免在运动中受到没必要的伤害

 空腹时是否可以进行晨练？

 空腹锻炼后是否可以马上进食？

 运动后沐浴时间越长越好吗？

 运动中如何补水？

 运动后吃冷饮好吗？

 长跑后是否马上停下来？

 为什么说跑步时不宜听广播？

 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

 传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。

 提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备、社会适应

良好和有道德”。于是健康概念不断发展，由过去单一的生理健康（一维）发展到生理、心理健康（二维）又发展到生理、心理、社会良好（三维），再发展到生理、心理、社会良好、道德完善（四维），这个四维健康新概念是1990年世界卫生组织最新概括。

 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的之一；健康是的基础；健

康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。  生理健康

 心理健康

 社会健康

 道德健康

 生殖健康

传统医学中的“亚健康”

我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态， 2 现代医学中的亚健康

亚健康（Sub-health）概念首先是由前苏联学者于20世纪80年代提出的。

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低

亚健康的症状主要表现为躯体症状（如肌肉症状、胃肠道症状、心血管症状等）、心理疾病（如精神症状、抑郁、焦虑等）和社会适应能力不足症状（自闭症、自卑症等）。常见征兆表现为以下多个方面，您不妨对照自测一下。

1、浑身乏力；2、容易疲倦；3、头脑不清爽；4、精神涣散、；5、头痛头重；6、面部疼痛；7、眼睛疲惫；8、鼻塞；9、眩晕；10、起立时眼发黑；11、耳鸣；12、声音有异常感；13、郁闷不快；14、肩颈僵硬；15、便秘；16、心悸；17、手足麻木；18、容易晕车。

健康四大基石：合理营养 适量运动戒烟限酒 心理平衡（良好行为生活方式）

 健商(HQ)，是健康商数(Health Quotient)的缩写，代表一个人的健康智慧及其对健

康的态度。健商，从宏观上来说是指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力，这三个方面缺一不可。从微观上说，健商可细化为体商（BQ）、心灵商（MQ）、人缘商（RQ）和性商（SQ）。

 一、自我保健——不把自己的健康都交给医生，通过健康的生活方式、乐观的生

活态度控制健康。

 二、健康知识——一个人对健康知识掌握得越多，就越能对自己的健康做出明

智的选择。

 三、生活方式——作息、饮食、价值观等生活习惯和方式，对健康的作用举足

轻重。

 四、精神健康——克服焦虑、愤怒和压抑，对健商至关重要。精神上感到满足

的人，常能健康长寿。

 五、生活技能——通过重新评估环境，包括工作和人际关系来改善生活，掌握

健康的秘诀和方法。

 运动健康管理模式：运动处方，营养处方，行为生活方式，心理处方

 运动理念：是指人们在一定理念的支配下，利用休闲时间，为健身锻炼、修身养性

等目的进行的低强度的、可持续性的运动

 运动的含义：从广义的角度理解，是身体活动的统称。

 是指由骨骼肌收缩产生的任何身体活动，能导致能量消耗，并在基础代谢水平上身

体能量消耗和增加的身体活动。{与冬练三九}.

 从狭义的角度理解，运动指专门的体育运动，如跑步、游泳、投掷、各种球类、体

操、举重、柔道、跆拳道等。{与冬练三九}.

 所谓的“运动缺乏”包括久坐习惯、机体缺乏一定的运动刺激，不运动或很少运动。

如果每天运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动心率低于110次/分，则为运动缺乏

 六大最优运动都是什么？

1. 最优健脑运动

凡是增氧运动都有健脑作用，特别是弹跳运动的健脑效果最佳。弹跳运动可促进血液循环，给大脑提供充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

 2、最优抗衰运动

 跑步是抗衰老的最好健身方法。试验证明，只要持之以恒坚持跑步锻炼，就可以调

动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。

 3、最优减肥运动

 以手脚并用的锻炼效果最好，如跳绳、滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选

择拳击、举重、爬山等运动，能够有效地消耗脂肪。

 4、最优健美运动

 不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，就可以保证健美的

身材。增强平衡性和协调性锻炼，能够收到明显的健美效果。

 5、最优抗高血压运动

 据日本专家研究，适合高血压病人的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用

举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这容易诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而起到降低血压的作用。  6、最优防近视运动

 打乒乓球有利于增加睫状肌的收缩功能，可以有效地恢复视力。其微妙之处在于，

在打乒乓球时，眼睛是以不停跳跃着的乒乓球为目标的，不停地远、近、上、下调节和运动，使睫状肌不断地放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。



 运动的能量来源

 1.肌肉收缩的直接能源—三磷酸腺苷(ATP)

 2.肌肉活动能量供应的3个系统

 磷酸原系统

 乳酸能系统

 有氧氧化系统

 有氧运动——运动过程中主要以有氧氧化系统供给能量的运动就称之,如健美训练

中为减少体内脂肪而进行的长跑,做健美操,登山,长距离游泳,马拉松跑等.

 安全运动的条件有哪些？

 1、运动开始时，应充分考虑目前个人的健康状况和身体活动水平。{与冬练三九}.

根据目前的身体活动水平确定开始运动的强度和量，运动量、强度和类型应尽量满足个人要求，考虑可行性和方便的方式。对于缺乏日常活动的人，运动时应从小到大，循序渐进，逐渐增加运动量；先有氧运动，后力量或阻力运动；运动持续时间从短时间如10分钟开始，逐渐延长至30分钟或更长时间。

2. 肥胖者应注意体重负荷。

对于体重比较大的肥胖者，为了减轻膝关节的压力，防止关节损伤，开始运动时应注意选择非承重运动，如平地自行车、固定自行车、游泳、水中漫步等，避免登山、上楼梯、跳绳等运动。

3. 重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动。

为了防止运动损伤，一开始不要做剧烈的运动，尤其是进行力量训练时，运动前应做充分的热身活动。

运动后注意整理运动。

4. 避免运动过量。

运动过量一方面可导致运动损伤，另一方面不利于坚持运动。{与冬练三九}.

5. 运动注意调节能量平衡，同时对饮食也要进行适当的调整。

6. 水分的补充要充足，营养与睡眠也要充足。

7. 注意穿着合适的衣服和鞋袜，以透气性棉质衣服和运动鞋为好。同时还要在注意运动环境和场地的清洁卫生，不要到空气不好，氧气不足的地方去运动。

8. 先看病，后锻炼。

对于有健康隐患的人应预先看医生，积极治疗。

急性病一般是不能运动的。

慢性病都可以进行运动，但要在病情得到控制的情况下运动。

对有关节炎、腰痛、哮喘、高血压、糖尿病、心脏病等病症者，应积极治疗。

 食品及其主要作用

 食品是指各种供人食用或者饮用的成品和原料，以及按照传统既是食品又是药品，

但不包括以治疗为目的的物品。

 食品基本上都包含以下几方面含义：

一、供人类食用或饮用。

二、含有营养素。

三、不含有害物质。

四、不是治疗用的药物。

 关于饮用或食用的物品可分为：食品、保健品、药品。

 营养素分类：

 人体营养素有糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等六大类。

 前三者的功能是供给热能，后三者的功能在调节正常的生理机能。

合理膳食合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。膳食方面应特别注意补充能量和维生素，尤其是维生素c及b族维生素 ，如维生素B1，B2，因酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃油炸和加工食品。夏季或出汗多时，应及时补充矿物质和水。另外，剧烈运动后应适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富脂溶性维生素和铁的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，有利于疲劳消除。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。 什么食物能快速消除疲劳

姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

吃甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

蘑菇

代替晒太阳，吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

喝热牛奶加薄荷糖

在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用。