一个人晚餐说说

一个人晚餐说说篇一

晚餐千万别吃六种食物

晚餐千万别吃六种食物 健康晚餐三个原则

2013年12月10日06:35 来源：39健康网 手机看新闻

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原标题：晚餐千万别吃六种食物 健康晚餐三个原则

晚餐千万别吃六种食物 健康晚餐三个原则 （1 ／1张）

晚餐千万别吃6种食物

1、晚上吃姜等于吃砒霜

古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。

早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。

生姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。

秋天最好别吃生姜，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。 2、油腻食品应拒绝

这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

3、晚间不宜吃“胀气食物”

有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

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4、晚食高钙食品引发结石

晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。

由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶

而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。

6、晚餐后的甜品是禁忌

很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

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健康晚餐三个原则：

1、简单、定量为主

相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。

在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少。

另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。

本文导读：晚餐吃什么也是个值得讲究的问题。例如晚上吃姜影响睡眠；晚餐吃甜品会发胖；晚餐吃大白菜、玉米、香蕉等会影响肠胃消化。

2、清淡、低脂、易消化

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。

晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠。

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3、素食晚餐更健康

晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维。

此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。

简单介绍玉米须的功效与作用

时间：2013-12-10 12:22 来源：爱靓网 责编：食品中国

大家都当垃圾扔掉的玉米须有很高的药用价值，下面就来跟大家说说

玉米须的功效与作用，让大家更了解玉米须。{一个人晚餐说说}.

玉米须的功效与作用1：利尿

玉米须有利尿的作用，可以促进体内的氯化物排出体外，可以改善肾功能，有肾浮肿症状的，常吃玉米须可以消退或减轻浮肿。

玉米须的功效与作用2：利胆

玉米须还有利胆的作用，可以促进胆汁的排泄，令胆汁的粘度降低，还可有减少胆色素的含量，减少胆汁里的有机物。

玉米须的功效与作用3：降压

玉米须有降压的作用，玉米须可以令末梢的血管扩张，抑制血压的上升，以达到降压的作用。

玉米须的功效与作用4：降血糖

玉米还可以降血糖，玉米须含有一种叫做发酵剂的物质，对降血糖有明显的作用。

一个人晚餐说说篇二

看图写话《晚饭以后》

看图写话《晚饭以后》

教学目标：

1.引导学生观察图片、通过仔细观察展开想象，把图画内容写清楚、完整。 2.掌握观察图片的方法。

3.培养学生语言积累和运用能力。 教学重点：

1.引导学生观察图片、通过仔细观察展开想象，把图画内容写清楚、完整。 2.掌握观察图片的方法。 教学难点：

培养学生语言积累和运用能力。 教学过程：

一、情境导入。

每周的周六周日是大家最喜欢的时候，因为可以和爸爸妈妈、爷爷奶奶一起度过。谁想和老师分享一下，你家是怎样度过晚饭以后的快乐时光？（请两名同学说）

今天呀，咱们一起去东东家做客，看看晚饭以后他们一家人都在做什么呢？ 二、观察图片，了解内容。

请同学们认真观察，看看东东家有哪几位家庭成员呀？ （生1：爷爷、奶奶、爸爸、妈妈、东东）

离我们最近的是东东，谁能说说东东在做什么？ （生2：写作业）

其次是爷爷奶奶，他们在做什么呢？ （生3：喝茶、看电视） 爸爸在做什么？ （生4：看报纸）

离我们最远的是妈妈，妈妈在干嘛？ （生5：洗碗）

同学们观察得真仔细！现在老师要考考你们了，谁知道老师刚才用什么顺序在观察图片的？ （从近到远）

那么哪一位聪明的小朋友，能用从近到远的顺序给我们介绍一下东东家的“晚饭以后”？ （请一位同学说） 三、积累运用。

从同学们的叙述中，我看到了东东家每一个人都在做着自己的事情，一切是那么井然有序，但是每一个人好像没什么表情，也感觉不到他们的开心。咱们加上一些平时积累的好词，让他们“活”起来吧！

晚饭以后，东东 地坐在书桌旁做作业，一只手 ，一只手 。他写得 。 的爷爷和 的奶奶 地坐在沙发上，一边 ，一边 。电视里正在 。 的爸爸正

在 。穿着 的妈妈正在 里 。这是一个 的家！

同学们能说得真好，词汇丰富、观察仔细，都是用心学习的好孩子！ 那么谁能说一说，我们应该用什么方法来观察一幅图呢？ 生：从近到远的顺序；看清每个人在做什么；读提示......

你真是个用心观察，会学习的好孩子。那么我们赶紧来写一写吧！ 四、练习看图写话

生练习看图写话训练。

在完成看图写话的时候，我们要注意格式规范，题目写第一排的中间，开头空两格，标点符号注意占格。

指名读自己的写话，点评总结。（你写话的格式很规范，每一段的开头空两格，真好！这个词语用的很精彩！内容写的很详细，语句流畅，错别字少。标点符号用得很恰当„„）

师生总结：看图写话，我们都需要先把写话的要求读清楚，用规范的格式，每一段的开头空两格，用上恰当的标点符号，写话的内容要写清楚完整，这样的写话，才是一篇合格的或优秀的写话！

二年级看图写话学习单

姓名： 班级： 看图写话词语积累：

端正 认真 专心致志 勤劳朴实 温和大方 慈祥 和蔼 白发苍苍 和蔼可亲 无微不至

提示：图中有哪些人？他们在做什么？ 请仔细观察图片，用上积累的好词完成看图写话。

小组评价：字迹工整☆☆☆☆☆格式规范☆☆☆☆☆内容充实☆☆☆☆☆ 家长评价：字迹工整☆☆☆☆☆格式规范☆☆☆☆☆内容充实☆☆☆☆☆

一个人晚餐说说篇三

说说晚餐与各种疾病的关系

说说晚餐与各种疾病的关系

千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，国内外专家研究发现，很多疾病发生的原因之一，来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，小心疾病上身。

1、那些疾病与晚餐有关

1.1、晚餐与肥胖︰

90 ％的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

1.2、晚餐与糖尿病︰

长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是会引发糖尿病。

1.3、晚餐与肠癌︰

晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，增加大肠癌发病率。

1.4、晚餐与尿结石︰

人的排钙尖峰期在餐后的4 5小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石。

1.5、晚餐与高血脂症：

晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

1.6、晚餐与高血压：

晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉更收缩，外周血管阻力增高，容易让血压猛然上升，也加速全身小动脉的硬化。

1.7、晚餐与动脉硬化与心脏病：

晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因。

1.8、晚餐与脂肪肝：

晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，造成脂肪肝。

1.9、晚餐与急性胰腺炎：

晚餐若暴饮暴食，加上饮酒，容易诱发急性胰脏炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。

1.10、晚餐与脑部退化：

若长期晚餐吃太饱，睡觉时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，并且脑部的血液供应也会不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的美食家，在年老后有五分之一机率会罹患失智症。

1.11、晚餐与睡眠品质︰

晚餐的盛食，饱食，必然造成胃肠，肝，胆，胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦，失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病。

2、怎样吃好晚餐才健康{一个人晚餐说说}.

做完晚餐的上述多项检视后，应该明白自己与家人的晚餐习惯健不健康？罹患疾病的风险高不高？启新诊所医学健康促进中心营养师建议下列5个健康吃晚餐的方法，让你的晚餐吃得更健康。

●晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

●晚餐时间在6 7点最有益健康。

●晚餐要多吃素食，少吃荤食。

●晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。

●育中的孩子可以适当的多加一餐。

胆固醇与三酸甘油脂过高都是“吃”出来的问题，持之以恒摄取燕麦，洋葱，苹果，鲑鱼等食物，就可达到降低胆固醇效果。根据捐血中心的分析，台湾人的血几乎都“太油”了，胆固醇与三酸甘油脂过高更是中年人最普遍的问题，对健康将是一大隐忧。

吕万安医师表示，胆固醇与三酸甘油脂过高都是“吃”出来的问题，他建议彻底改掉不当的饮食习惯，同时多摄取以下九类能降低胆固醇的食物，持之以恒，具体而行，短期内即可看到效果。{一个人晚餐说说}.

阳明医学大学传统医学研究所兼任助理教授吕万安医师指出，其实，用饮食的自然方法，就可以安全降低血中胆固醇及三酸甘油脂，其中有九类食物最有效。

2.1、早餐吃一碗燕麦粥

每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10 ％ ，好的胆固醇上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。

2.2、中餐吃半碗豆类

豆类都是又便宜，又安全有效的降血脂肪及胆固醇的食物，每天只要吃半碗豆类，可以在8周时间内使血中坏的胆固醇浓度降低20 ％ 。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的物质要属豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

2.3、晚餐吃三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜，持续8周就能使血中坏的胆固醇浓度下降10 ％ 。大蒜不论是生吃或熟吃，在降胆固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝脏中胆固醇的合成，而达到降胆固醇的功效。

2.4、每天吃半个洋葱

洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱持续8星期，就能使血中的好胆固醇浓度增加20 ％ ，并降低血中胆固醇及三酸甘油脂。洋葱以吃生效果较好，煮得越久降胆固醇的效果就越差。

2.5、以橄榄油做为食用油

橄榄油可让血中坏胆固醇下降，也会让好胆固醇上升，能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热抽取的橄榄油，则易使油质变性致癌。

2.6、每天吃酪梨或苹果一个

酪梨中所含的脂肪是单一不饱和脂肪酸，因此对人体非常有益处。苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。

2.7、每周吃二次清蒸鲑鱼

鲑鱼含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。 3两鲑鱼以清蒸方式每周吃2次，经过8周可让体内的好胆固醇上升10 ％ 。此外，吃鲑鱼也可以让血中的三酸甘油脂下降。

2.8、每星期喝一碗姜汤

将晒干的姜磨成粉冲热水喝下，姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”可使高血脂病患中三酸甘油脂的浓度下降27 ％ ，而且使坏胆固醇的浓度下降了33 ％ 。

2.9、添加红麴于菜肴中

红麴是古老中国的伟大发明，除了用作调味料和酿酒外，它还有降低胆固醇的医疗作用。科学家发现红麴菌的成分林可抑制胆固醇的合成，更进一步发现其抑制胆固醇的合成的机转。

一个人晚餐说说篇四

男人不可不知的三大晚餐禁忌

很多职场男性朋友都常因工作的原因，没有按时好好的吃饭，就算有吃饭，也都是吃些不健康饮食。只有到了晚餐才能悠闲的享受美食，因此就大快朵颐的吃起来，可是有损健康的，今天小编就为您说说男人必须要了解的晚餐禁忌。

饮食与健康

一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。 二禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。 但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症。

另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。 若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

三禁晚餐吃太饱：晚餐吃少睡眠好

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。 此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。 如果你现在开始吃苹果、香蕉和蔬菜沙拉，这只是健康的饮食，却不是健康而且聪明的饮食。为了实现完美的男性健康状态——粗壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的性欲，你就必须让每一口食物都有所效果。

一个人晚餐说说篇五

晚餐怎么吃

晚餐怎么吃，最不易发胖？

现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对健康非常不利；另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃，才最有利于身体的健康呢？吃几分饱，吃什么，怎么吃？

对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长；同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐合适吗？

吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康；不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应当如何化解呢......

这里就来帮大家出谋划策，打造身体最买账的吃法。

首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。

第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。

然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法方面下功夫了。{一个人晚餐说说}.

晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好

了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。

相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃蔬菜，中午因为在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们替代白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。

如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。 如果晚上睡得晚，吃少一点就感觉饥饿，可以考虑增加一餐夜宵。有关夜宵的吃法，请看相关的博文。

减肥晚餐食谱示例

减肥晚餐1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。

黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。 蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。

营养小提醒

1 藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素E。豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。

2 如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。

减肥晚餐2.牛奶蛋羹+酸奶（100克，全脂、原味）+什锦水果（300克，自己按照喜好组合）

牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。 营养小提醒

1 蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。

2 可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着；先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。

减肥晚餐3. 凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。

酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。

大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。

在说了午餐之后，编辑又让我说说晚餐。他问，如今上班族的晚餐，营养问题主要是哪些？应当如何预防和化解呢？

我想了想，大致有三种情况。

第一种情况，是工作疲劳导致晚餐没有精力做营养平衡的饭菜，叫外卖，吃快餐，或者用速冻食品、肉类熟食等凑合一餐。

买菜做饭需要花费一个小时左右的时间。在饥肠辘辘、筋疲力竭的时候，人们都想吃一些马上就能放进嘴里的食物，而很难有那个毅力饿着肚子先去超市，买菜之后还要择菜洗菜，再烹调上桌。连我自己也是这样，饥饿时一定要先吃/喝些饱腹感强的东西，缓和饥饿感，再回家去做饭。一般来说，工作越辛苦，中午饭质量越差，寻求食物的欲望就越强烈。

但是，凡是那些马上能放进嘴里的加工食品，多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纤维的食物。即便在快餐店吃一餐看似丰富的套餐，多半也严重缺乏蔬菜，没有粗粮、薯类和豆类，膳食纤维和抗氧化物质不足。

对策：提前在办公室备一点应急食品，比如水果、坚果、牛奶、酸奶、豆浆等，在下班之前就吃掉，让下班的路上不感觉特别饥饿，特别疲惫。如果在路

上已经忍不住吃了快餐，或者卖了一些外卖，注意控制一下数量，回家之后可以再补点蔬菜水果。

第二种情况，是晚上有应酬，或者聚餐，吃大量的鱼肉海鲜。

应酬毕竟是一种工作，和心情放松地和家人吃温馨晚餐完全不一样。心思几乎不在吃东西上，而是琢磨如何拉关系，如何做生意，如何把求人的事情办好，或者如何把人情还上。这种精神压力较大的状态，必然会减少消化道的供血，降低消化吸收能力，容易导致胃肠溃疡。因为边吃饭边喝酒边说话，很难控制自己吃了多少东西，食物比例是否合理，容易造成肥胖。

从食材上来看，这种应酬饮食的通病是蛋白质和脂肪过剩，谷类不足，膳食纤维缺乏，能量过高容易发胖。如果经常饮酒，还可能发生酒精过量伤胃伤肝的问题。

对策：减少不必要的应酬。在餐馆吃饭时优先点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴，点豆浆、酸奶替代甜饮料和酒类，自觉少吃油腻食物，多把筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食品。应酬之后的日子尽量饮食清淡，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。 第三种情况，是加班到很晚，或者熬夜干工作，饥饿之后吃大量夜宵。 晚餐过晚，或者晚上加大量夜宵，既会影响睡眠，又容易导致肥胖。因为晚上胆汁分泌多，第二天早上如果不吃早饭，还有促进胆结石的危险。对于部分人来说，晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。

对策：如果晚上睡得晚可能饥饿，推荐9-10点之间喝一小碗粥，或者一杯豆浆，或者一杯酸奶/牛奶，不足可以再加点水果。这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。不要等到饿得很严重再吃，那样就很难控制数量了。

编辑问，您会推荐怎样的健康晚餐搭配？同时，如果是有瘦身需求的人，又该怎样搭配？

我说，推荐晚餐吃粗粮豆类薯类为主的主食，加上大量蔬菜，可以加少量豆制品或少油的鱼肉。例如，吃加黑米小米燕麦红豆绿豆芸豆等煮成的八宝粥，配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的炖菜。肉和鱼可以少量吃一点，最好有时候能用豆制品和酸奶来替代鱼肉。比如说，晚上不吃鱼肉，到9点时加一小杯酸奶，预防睡前饥饿，又容易消化，不影响睡眠。

办公族怎样吃好三餐：9个问题回答分类：三餐营养专栏 | 标签： 白领 午餐 晚餐 热量

2014-07-28 11:29阅读(15493)评论(12

某杂志问了我9个有关白

领三餐的问题，相信很多朋友也有同样的困惑。这里把问题回答进行补充之后，发给各位朋友参考。

问题1：一日三餐的基本营养原则是什么？有没有哪些食物只适合早上或晚上摄入？比如白天适合吃粮食晚上适合吃蔬菜？

答：一日三餐应当尽可能均衡地提供身体所需的各种营养物质。没有人规定早餐就应当凑合吃两片面包，或者晚餐就只能喝蔬果汁。对没有特殊病症的人来说，蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，一类都不能少。减肥的人可以减少油脂和淀粉食物，但并不能完全不吃。

研究发现，如果蛋白质在一天当中的摄入太不均衡，比如早上很少，晚上很多，那么蛋白质的利用效率就会下降，身体的肌肉容易流失。肌肉流失导致代谢率下降，那么吃同样多的东西时，人更容易肥胖。

理想情况下，早上也吃果蔬。但很多人早上吃不上果蔬，中午在外就餐又没有充足蔬菜，故而提倡晚上多吃一些蔬菜，加以弥补。但并不是说晚上就不能吃主食和蛋白质食物。

一个人晚餐说说篇六

夜晚伤感日志

篇一：伤感日记

生命曾说苦痛~

你的名字如烟火，绽放在我的天空。

我想。没有哪一天比那个夜晚更难过，虽然我现在无比难过。

很久没有凝视这空空落落的夜空，似乎不断浮现那些似乎熟悉的面容，但是一下模糊，心里久久的疼。

没想到时光，真是如光速。

我们曾经期盼的，现在都不想了。我们曾经想要的，现在都不期盼了。

漠视那些渐渐的失去快乐，然后真的沉默，按自己的哲学。多想写出你们认为可以想象的诗句，希望得到一种哪怕只有一个发自心底的肯定，也许是我这虚浮言语的唯一意义。 夜色应该刚刚浓起，我想是。

想起那些没有光的夜晚，我以为没有光之后，会有太阳。然后一次又一次的大雨。是接受过多少次目光与雨水的洗礼，仍不以为意。或是偷偷多少次泪水与辛酸的争取，还是一无所取。

3.28夜0点40

生命不知苦痛~

我想我没有资格难过。雨永远如此温柔，在每个人的肩头拂过。

我知道这个世界潜在的关联，就已是恩泽，为何还要去争夺口舌之乐？

偶尔感到的幸福，远不及平时积累的痛苦。我知道，心里那么多巨大的眼泪，常常难以把空气下咽。我看得很清楚，当幸福开始奢侈，痛苦开始在心里自由出入，觉得一切都不是那么的明了，反而稀疏。

我惶恐，废了如此多的岁月，纠结了这么多的光阴，早该知足。我已耗尽人生的欢乐，该接受洗礼，接受领悟。接受一个人默默滴血的付出。

不需要任何人在乎~

可以被鄙视，可以被无视，可以被讥讽，可以被嘲弄。

我仍然充满勇气，哪怕结局不能如意。

就算结局如此，我亦抱着飞蛾之心。

也许永不再爱。也许永不能再爱。

我多想随着潮流出发，当今天我发现我被人群挤开的时候，已不再畏惧，我知道有一天我将死去，但我会尽最后一份力。

想说一声天啊然后列举我如此苍老并且一事无成，但我终于知道就是这样，我的命到了这样，我就在这样下逆天而战。

我会在曙光前，选择消耗我余下的奢望。静静地望，永恒的方向，不可阻挡。哪怕我见不到绚烂的太阳~

4.1晚0点半

仿佛这是积蓄了很久的一股冲动。

事到临头，又不得不安分下来，回望周围风光，遥看渺茫图景。原本充实的计划一下空落落的，内心所涌上的不安，像是魔咒一样紧紧缠着我，迷失方向，也遗忘。

在心里，控制着，是个魔。

该如何形容？想干，无力，想玩，无勇气，想睡，无心。

一场残忍的过渡，一场漫长的折磨，一场不断拉锯的蜕变。

他妈的，能不能正大光明让我干一场，然后把所有不定不安未知未来全部决断~

厌倦了我猜猜猜下一次谁在我面前，祸在哪一边，圆梦，会是哪一天，幸福，开始在哪年？ 他妈的，能不能干干脆脆让我干一场，然后把所有失望绝望幻想梦想全部绽放~厌倦了我怕怕怕下一次失败了如何悲惨，痛苦后什么模样，孤独时多少彷徨。

孔先生，不能中庸的痛最疼，你说是吗？

你可以中庸是件幸福的事情，而我注定割舍，然后耗尽精力。

干一次，仅此而已，不虚此行。

愿意来一次对自己的表白，尽管爱，尽我心，谢谢！

4.7晚0点36

希望平凡的今日，不平凡

莫名的心疼，总是这样。

哪怕为了一个很陌生的对象，为了很普通的一个愿望。

疲倦过后还是疲倦，听着曾经深爱的歌曲，心里涌上更深的平静~

喜欢雨天一个人默默前进，蹋在雨滴上听鞋跟与大地摩擦的声响，真是一种特异的自然美，然后看见人群在伞下狼狈躲避。感觉空明，清澈。世界与我分离，各自默契，世界与我分异，各自好运。至此而已，仅仅而已。篇二：伤感日志

习惯了冷漠 就不会轻易热情

习惯了安静 就不会轻易开口

习惯了退让 就不会轻易争取

„„

我以为只要总是笑，就可以快乐的生活

我以为只要好好珍惜，就永远不会失去

可我 到底是习惯了什么？

好象是 习惯了寂寞

好象是 习惯了孤独

好象是 习惯了不快乐

又好象是 习惯了抓住难过 放走幸福

我绝望 我坠落 我想要的东西永远不会属于我

我不喜欢上网 可我总是上网

我不喜欢音乐 可我总是在听歌

我不喜欢微笑 可我总是在强颜欢笑

我不喜欢逃避 但龌龊的现实总让我闭而远之

我不愿意绝望 但抱的希望太多都变成了绝望

没有人懂我的喜怒哀乐

幸福对我而言是什么？

我想了好久都想不开„

可能是因为我不曾幸福过吧！

也许是生病时朋友的一声问候和关心也许是学校回来躺在床上休息的那一瞬间{一个人晚餐说说}.

也许是和朋友说说自己，听他谈谈自己

也许是期待着 等待着的感觉

也许是一个人发梦的时候

又也许是喜欢上一个人想念一个人的感觉

„„

有时会想自己很幸福

可是却总害怕面对那幸福背后的阴影

我想 幸福或许已经从我身边悄悄溜走了

而我 却还憧憬着幸福

于是 我爱上了黑夜

黑夜 让我安静让我心无杂念篇三：伤感日志文字大全

伤感日志文字大全

1、很多我们以为一辈子都不会忘记的事情，就在我们念念不忘的日子里，被我们遗忘了。

2、我知道我不是一个很好的记录者，但我比任何人都喜欢回首自己来时的路，我不但的回首，伫足，然手时光仍下我轰轰烈烈的向前奔去。

3、你给我一滴眼泪，我就看到了你心中全部的海洋。

4、如果上帝要毁灭一个人必先令其疯狂，可我疯狂了这么久为何上帝还不把我毁掉。

5、那些刻在椅子背后的爱情，会不会像水泥上的花朵，开出没有风的，寂寞的森林。

6、在这个忧伤而明媚的三月，我从我单薄的青春里打马而过，穿过紫堇，穿过木棉，穿过时隐时现的悲喜和无常。

7、你笑一次，我就可以高兴好几天；可看你哭一次，我就难过了好几年。

8、那些曾经以为念念不忘的事情就在我们念念不忘的过程里，被我们遗忘了。

9、寂寞的人总是会用心的记住他生命中出现过的每一个人，于是我总是意犹未尽地想起你在每个星光陨落的晚上一遍一遍数我的寂寞

11、我每天都在数着你的笑，可是你连笑的时候，都好寂寞。他们说你的笑容，又漂亮又落拓。

12、我生命里的温暖就那么多，我全部给了你，但是你离开了我，你叫我以后怎么再对别人笑。

13、曾经也有一个笑容出现在我的生命里，可是最后还是如雾般消散，而那个笑容，就成为我心中深深埋藏的一条湍急河流，无法泅渡，那河流的声音，就成为我每日每夜绝望的歌唱。

15、风吹起如花般破碎的流年，而你的笑容摇晃摇晃，成为我命途中最美的点缀，看天，看雪，看季节深深的暗影。

16、一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本费尽心机想要忘记的事情真的就这么忘记了。

17、躲在某一时间，想念一段时光的掌纹；躲在某一地点，想念一个站在来路也站在去路的，让我牵挂的人。

18、牵着我的手，闭着眼睛走你也不会迷路。

19、假如有一天我们不在一起了，也要像在一起一样。

20、有些事情还没讲完那就算了吧，每个人都是一个国王，在自己的世界里纵横跋扈，你不要听我的，但你也不要让我听你的。

21、我忘了哪年哪月的哪一日，我在哪面墙上刻下一张脸，一张微笑着、忧伤着、凝望我的脸。我们微笑着说：我们停留在时光的原处，其实早已被洪流，无声地卷走。

22、有些人会一直刻在记忆里的，即使忘记了他的声音，忘记了他的笑容，忘记了他的脸，但是每当想起他时的那种感受，是永远都不会改变的。

23、那些以前说着永不分离的人，早已经散落在天涯了。

24、原来和文字沾上边的孩子从来都是不快乐的，他们的快乐象贪玩的小孩，游荡到天光，游荡到天光却还不肯回来。

25、你永远也看不到我最寂寞时候的样子，因为只有你不在我身边的时候，我才最寂寞。篇四：伤感日志(适合我们每个人的伤感、煽情日志)

不知不觉的时间过去了很久，连脑海里定格的容颜也开始变得模糊，再不复往日的刻骨与铭心，仅留一些落魄而又伤感文字，不断地拍会再相遇的原点，久久不愿离去。

或许这就是时光给与我们的最好的纪念，如那行云流水的文字，总在刹那间发现遗失的美好，总是在虚幻里感叹迷失的永恒。

夜，越来越深，在这寂寥的空间里，我静静的主力在窗前，让那份蚀骨的苍凉，深深的将我

包围着。突然想起了那些和你一起沿途看过的风景，那年的你我那年的故事，就好像历经了千年的时光一样，堆积了一层又一层的灰尘。

岁月依旧无情的流逝，我们的故事依旧存在，我也依旧孤独，或许是早已习惯了吧习惯了一个人孤独的流浪，习惯了一个人忧伤的徘徊，也习惯了一个人静静地回忆，不管得到的，失去的，唯美的，还是无奈的，到最后都只能化为记忆的重影，沉淀了誓言，夜迷离了回忆，让我那颗平静已久的心再度荡起涟漪。

也许，每个人的背后都有一个美好的传说，也许每个人都有她无法忘记的人，也许时间会把一切痕迹都给冲淡，也许在某年某月某天 那个曾经让我们铭心的身影倜然就消失了，铭记的太多，淡忘的也太多，于是就有了回忆。

记得有一句话是这样说的“爱一个人久了，心会醉，年一个人久了，心会碎”，其实不管是爱也好念也罢，到最后也只是回忆的一个素材而已，我们所能做到的，也仅仅是把他深埋心低。化为生命一个永恒的瞬间。

一直以来，总喜欢用放一些冰冷的文字去记忆一些温馨的时光，企图以自己那微不足道的力量来挽留住那些流失的过往，可是每天走过的一分一秒，就还想一个巴掌一样狠狠地扇在我的脸上。将我那个不愿清醒的梦境打得支离破碎，原来我走过的只是时间而没有走的却是记忆。

青烟缠绵，暮色婉约 ，内当独处的时候，我依然会悄悄的把你想起，那遥远的思绪就像漂泊的心一样，飞越了时空的距离，游离在浪迹天涯的台阶上，只为追寻那一恋千年轻柔的幽梦。 光阴似水，流年已陌，细数过往的种种，我心里早已分不清哪些真实、那些又是虚幻，恍恍惚惚中，我仿佛听到了远方琴音袅袅，那死样的曲调，柔情的韵味，沉淀誓言也迷失回忆，让我那可平静已久的心再度荡起涟漪！